こんにちは(*^^*)

美濃加茂市エステティックサロンRE:CIAの毛利です♪

ご覧いただきありがとうございます！

 

前回のブログからだいぶ日が経ってしまいました…（ ;  ; ）

次週【 ダイエット法をご紹介します 】と言ってから

１ヶ月以上経ってしまい申し訳ありませんでした。

遅くなりましたが

それぞれの体型のダイエット法をご紹介します！！

 

 

【 ダイエット方法 】 〜 ストレスがない程度に始めましょう 〜

 

〜＊ リンゴ型さんのダイエット法 ＊〜

ご飯やパンなどの炭水化物（糖質）が大好きな人が多いのですが、体質的には糖質の代謝が苦手なため、糖質で一番太ってしまいます…

＊食べる順番を工夫！

①野菜、海藻類、スープ

②お肉やお魚などのおかず

③炭水化物（ご飯・麺類・パン・イモ類）

※ご飯は茶碗一杯よりちょっと少なめにするなど、少しずつ減らしていきましょう！

・ゆっくりとよく噛んで食べる！

（少ない量でも満腹感を味わえ食べ過ぎを防ぐ）

・水を１日１.５〜２リットル飲むようにする！

・毎日腹筋を最低１０回

・ウォーキングなど有酸素運動で体を２０分以上動かす！

★ ウエスト〜腰まわりにかけて脂肪が付きやすい体質。この部分にはセルライトも付きやすい。
★ ダイエットをしているのに痩せたい部分が落ちにくい場合はセルライトが原因かもしれません…
＊ お風呂のしっかり入り温めたり、マッサージで流す、ほぐすなどのケアをしていきましょう！

 

〜＊ 洋ナシ型さんのダイエット法 ＊〜

お尻や太ももの肉付きがよく、 下半身を中心に丸みが出やすい土偶体型。 脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎる傾向あり…

・食べる順番を工夫！
① 野菜・海藻類

② 炭水化物（ご飯・麺類・パン・イモ類）

③タンパク質（肉・魚・豆類）

・お肉・揚げ物、クリームなどの脂肪食品は極力減らす！

・ 水を１日１.５〜２リットル飲む！

・ スクワットを毎日最低１０回はする！
《 運動不足から血液やリンパの流れが悪くなり、身体の冷えやむくみにつながることが多い体質。定期的な運動で汗をかく・身体を温めることが大切です。 》

★ 下半身のむくみ、冷えが多いため、この部分にはセルライトも付きやすいです。むくみを溜めない事が大事なのでマッサージやストレッチで流していきましょう！

★ お風呂にしっかりつかる、冷えた飲み物を控える！

 

〜＊ バナナ型さんのダイエット法 ＊〜

全体的に細長く関節が目立つタイプ。筋肉が付きにくいうえに落ちやすい！１０代まで太ったことがない人がほとんどですが、代謝が落ちる３０代半ばくらいから脂肪がつきやすくなります。太りにくい反面、１度太るともっとも痩せづらいタイプ…

・ 食べる順番を工夫！

① タンパク質（肉・魚・豆類）

② 野菜・海藻類

③ 炭水化物（ご飯・麺類・パン・イモ類）

・ 筋肉の材料になるタンパク質を、最初に食べることでタンパク質の摂取量を増やしましょう！

・負荷をかけるトレーニングがオススメ！
ダンベルなど筋肉を増やす運動をすることがポイント。筋肉を効率よくつけるためには、運動量に応じてサプリメントなどでたんぱく質を補給しましょう。

★ 筋肉になる食材（赤身のお肉・鶏肉・卵・納豆・豆腐）や筋トレで徐々に筋肉を蓄え引き締まった体を作っておきましょう！

〜＊ アダム・イヴ型さんのダイエット法 ＊〜

「遺伝子よりも、生活習慣が重要」というタイプ！

つまり、基礎代謝は標準で、肥満関連遺伝子のどれにも変異が見られないタイプです。バランスの取れた食事をすることで、太りにくく、痩せやすい体にすることが出来ます。

日本人には珍しいタイプです！

特にダイエットしたい場合には、野菜などカロリーの低い食べ物を積極的に食べ、脂質や糖質を少なくすることで、順調に痩せていきます。

あまり体型には困らないアダム・イヴ型さん♪

 

みなさん、自分の体型がわかりましたか？

これを機会に自分に合ったダイエット法を試してみてくださいね(n´v｀n)

 

遅くなりましたが読んでいただきありがとうございました！

また、近々ブログ更新します♪

 


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